Ciclismo e postura: come prevenire i disturbi più comuni

Il ciclismo è uno sport amatissimo, praticato sia a livello agonistico che amatoriale, da persone di tutte le età. Tuttavia, la sua apparente semplicità nasconde alcune insidie per la salute muscolo-scheletrica. Lo Studio Di Feo – Fisioterapia a Roma ti spiega quali sono i disturbi più comuni nei ciclisti e come prevenirli efficacemente.

Meccanopatie: i disturbi causati dalla postura in bici

I disturbi più frequenti tra chi pedala regolarmente sono le cosiddette meccanopatie, ovvero problemi legati alla postura mantenuta sulla bicicletta. Questi si manifestano indipendentemente dal tipo di bicicletta (da corsa, da città, MTB).

Tra i disturbi più comuni troviamo:

Mal di schiena e lombosciatalgia
Ernie discali dovute a posizione scorretta
Dolore ai piedi causato dall’errato orientamento delle tacchette
Disturbi prostatici, legati alla pressione sul sellino nei ciclisti uomini

Il consiglio del fisioterapista

Una corretta valutazione biomeccanica della postura in sella, eventualmente con il supporto di un fisioterapista esperto, può prevenire o risolvere buona parte di questi problemi.

Traumi da caduta: fratture e lesioni comuni

Oltre ai problemi posturali, il ciclismo espone anche al rischio di traumi, specialmente in mountain bike o su percorsi tecnici.

I traumi più frequenti sono:

Frattura del femore, in caso di cadute laterali con piede bloccato nel pedale
Frattura del polso, quando si cerca di attutire l’impatto con le mani
Lussazione o frattura della clavicola, tra le più comuni nei ciclisti

Prevenzione in movimento

Per ridurre il rischio:

Usa casco e protezioni (ginocchiere, gomitiere, paraschiena)
Cura la tua preparazione fisica globale, non solo quella “in sella”
Esegui regolarmente esercizi di forza, equilibrio e stabilizzazione

Biciclette elettriche: più accessibili, ma non prive di rischi

Le biciclette elettriche hanno reso il ciclismo più accessibile, anche ad anziani e adulti sedentari. Tuttavia, questo ha anche aumentato il numero di infortuni tra chi non ha una preparazione adeguata.

In particolare, durante le discese o su percorsi tecnici, una scarsa capacità di controllo può portare a:

Cadute
Perdita di equilibrio
Incidenti articolari

Lo Studio Di Feo raccomanda sempre un minimo di preparazione fisica e tecnica, anche per l’uso della e-bike.

Chi dovrebbe fare attenzione a usare la bicicletta?

Alcuni soggetti devono prestare particolare attenzione:

Portatori di protesi (anca o ginocchio)

Devono evitare cadute a tutti i costi, quindi:

No a percorsi tecnici o in MTB
Sì a protezioni complete
Sì a consulto fisioterapico preventivo

Donne in età post-menopausale con osteoporosi

Il ciclismo non è uno sport osteo-condizionante, cioè non aiuta a rinforzare le ossa, e potrebbe quindi peggiorare la fragilità ossea, se non affiancato ad altre attività come il cammino o il lavoro con carichi leggeri.

Prevenzione e fisioterapia: la chiave per pedalare senza dolore

Presso lo Studio Di Feo – Fisioterapia a Roma, lavoriamo ogni giorno con sportivi, ciclisti e persone sedentarie che vogliono godere dei benefici del movimento senza rischi.

Offriamo:

Valutazioni biomeccaniche per ciclisti
Programmi personalizzati di esercizi posturali e di stabilizzazione
Terapie manuali e strumentali per dolori da sovraccarico o traumi
Consulenza su come tornare in bici dopo un intervento o un infortunio

Vuoi prevenire dolori legati al ciclismo?

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