Ginnastica posturale. Cos’è e a cosa serve

Cos’è la ginnastica posturale?

Questa disciplina ha un obiettivo ben preciso: migliorare la postura attraverso il rinforzo del tono muscolare. Ma perché è così importante? Perché la postura è sempre più legata spesso a problemi di natura muscoloscheletrica, dal mal di schiena alla scoliosi. È quindi necessario prendersene cura per una migliore qualità della vita.

La ginnastica posturale, che sia antalgica (contro il dolore) o a scopo preventivo, ci aiuta a farlo attraverso trattamenti dedicati ai muscoli statici e dinamici del nostro corpo, le strutture deputate al sostegno e al movimento. Questi muscoli possono infatti andare incontro a rigidità, accorciamenti e debolezza, condizioni che hanno effetti negativi diretti sulla nostra postura.

Ci sono quindi esercizi di ginnastica posturale per:

• la muscolatura antigravitaria (come quella paravertebrale e quella addominale), che ci permette di stare in piedi e mantenere una certa postura;
• la muscolatura respiratoria, poiché la postura corretta si basa anche sulla respirazione corretta;
• la muscolatura stabilizzatrice del bacino, per mantenere il bacino in posizione corretta durante la deambulazione.

A cosa serve la ginnastica posturale?

L’educazione e la rieducazione posturale sono utili SEMPRE, a qualsiasi età. Infatti esiste la ginnastica posturale per i bambini e per i ragazzi, così come la ginnastica posturale per gli anziani.

Per quanto riguarda i piccoli, il loro sviluppo psicomotorio dovrebbe sempre essere monitorato attraverso un’attenta osservazione da parte dei genitori. Quando si rilevano posture viziate o atteggiamenti alterati è opportuno rivolgersi a uno specialista.

In generale, la ginnastica posturale è utile per la cervicale, contro dolori al collo e alle spalle, e per combattere l’odioso mal di schiena. Tieni presente che tra i principali fattori di rischio del mal di schiena ci sono la postura scorretta e la muscolatura debole, entrambi problemi che possono essere contrastati attraverso questa attività.

Ma la ginnastica posturale può essere svolta anche in caso di scoliosi, lordosi, cifosi o ernia del disco? Sì, è di solito inserita all’interno di trattamenti correttivi specifici.

Come fare ginnastica posturale?

Molte persone cercano online consigli per fare ginnastica posturale a casa oppure in gruppo in centri non specializzati. E’ quindi importantissimo fare una puntualizzazione: questa attività richiede un importante grado di personalizzazione, in base alle esigenze e alle condizioni di ciascuno. Questo per due motivi:

1. per ottimizzare al massimo l’efficacia degli esercizi;
2. per non andare incontro a danni.

Per esempio avendo un’ernia del disco o un’alterazione di una curva della colonna vertebrale (lordosi o cifosi), ci sono esercizi da evitare. È per questo che si sconsiglia la “ginnastica posturale fai da te”o di gruppo. Meglio rivolgersi a uno specialista che possa guidarti in un percorso ad hoc, a  seconda del tuo caso specifico:

• dirà se fare sedute individuali o ginnastica posturale di gruppo (è sempre più diffusa nelle palestre ma ovviamente sono esercizi generici e non personalizzati );
• indicherà eventuali esercizi di ginnastica posturale da fare a casa e gli strumenti da utilizzare (panca, palla, elastici…);
• dirà quante volte a settimana fare ginnastica posturale.

Su quest’ultimo punto possiamo dire che, per quanto riguarda gli esercizi a casa, spesso il consiglio è quello di dedicare alla ginnastica posturale pochi minuti tutti i giorni. In tal modo sarai più propenso a non abbandonare questa ottima pratica.

Si può fare ginnastica posturale in gravidanza?

In genere non ci sono controindicazioni, anzi. Bisogna infatti pensare che le donne in gravidanza subiscono dei cambiamenti strutturali importanti, che generano sovraccarichi. Una tipica conseguenza è il mal di schiena nella zona lombare. La ginnastica posturale può essere un’alleata della colonna vertebrale anche per le donne in dolce attesa. E non solo…

Questa disciplina è utile anche dopo il parto, quando cioè ci sarà ancor più bisogno di ristabilire un equilibrio a livello strutturale.

Infine vi consigliamo di approfondire l’argomento parlando con il proprio medico o con uno specialista, anche nella nostra struttura, ribadendo il fatto che la ginnastica posturale è efficace veramente solo se personalizzata e fatta in sedute con un fisioterapista specializzato.